好的，这是一篇根据您提供的需求点进行分析后，生成的全面解答文章。
在追求健康与美丽的道路上，饮食扮演着至关重要的角色。当您开始关注“传明酸”和“叶酸”这两种营养素时，说明您可能正着眼于两大核心需求：由内而外的肌肤养护与身体基础健康的维系。那么，如何通过日常饮食来高效获取它们呢？本文将为您提供一份详尽的食物清单与实用指南。
传明酸，又名氨甲环酸，在医学领域是一种经典的止血药。在护肤界，它因其卓越的抑制黑色素生成、淡化色斑、改善肤色不均的能力而名声大噪，常用于治疗黄褐斑和痘印。
重要提示：传明酸作为药物，其口服制剂是处方药，必须在医生指导下使用，不可自行服用，以免引起不良反应。因此，我们通过食物获取的，通常是其天然存在的形式或类似结构的氨基酸，安全性高，可作为日常保养的辅助手段。
富含传明酸（及相关美白成分）的食物清单：
饮食建议：将这些食物纳入日常食谱，如制作番茄炒蛋、凉拌黄瓜、土豆炖肉或清蒸鳕鱼，都是美味又美肤的选择。
叶酸，即维生素B9，对细胞生长、DNA合成至关重要。它最为人熟知的作用是预防胎儿神经管缺陷，因此是备孕和孕期女性的必备营养素。但同时，它对预防贫血、维护心血管健康、支持大脑神经功能也起着不可或缺的作用。
富含叶酸的食物清单：
深绿色叶菜：
豆类与坚果：
动物肝脏：
水果类：
其他：
